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如何既能乐享美食同时又能让体重不增反减?_

作者: Alex 时间:2020-03-19 03:17 来源:互联网
摘要:如何既能乐享美食同时又能让体重不增反减?为了减肥,节食是很多朋友采取的方式。挨饿少吃,一开始是会减掉很多热量,但时间一长,体内摄取热量会严重不足,尤其是蛋白质不足...

如何既能乐享美食同时又能让体重不增反减?

为了减肥,节食是很多朋友采取的方式。挨饿少吃,一开始是会减掉很多热量,但时间一长,体内摄取热量会严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始“造反”——它会自己开始偷偷地储存能得到的热量。于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的“悲剧角色”。肌肉的减少,最爱斗牛下载会严重影响新陈代谢能力,造成热量燃烧变低,脂肪堆积。




那么如何让自己享受美食的同时又能保持身材呢?真人斗牛牛棋牌下载


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1、控制主食和限制甜食。

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐先减去50克、再减50克……逐步将主食控制在250~300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯等甜食,尽量少吃或不吃。




2、不要怕摄入碳水化合物。

碳水化合物不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,适当摄入优质的碳水化合物,让你“吃饱了有力气训练减肥”!



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3、要吃油脂,但是要挑种类!

比如烧烤、熏炸类的食物要避免摄入,而大豆油、米糠油、玉米油、花生油都是脂肪酸构成较好的油,有显著地降低血清胆固醇含量,预防脂肪肝的功效。




4、不要把水果当主食。

如果把水果当做主食,会导致营养摄入单一,缺乏蛋白质、脂肪等营养物质,导致营养失衡,对健康不利。而且过量的摄入水果中的糖类,反而会更加容易发胖!




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